اگر از خواب بیدار می شودید و این نشانه ها را دارید،نگران باشید!
هر صبح با گزگز انگشتان و خشکی شانهها از خواب بیدار میشوید؟ دستها را تکان میدهید تا حسشان برگردد و با خودتان میگویید «بد خوابیدهام». اما پزشکان میگویند شاید مشکل از وضعیت خواب شما باشد، نه یک اتفاق ساده.
بسیاری از افراد شبها ناخودآگاه با دستهای خمشده و جمعشده به سمت قفسه سینه میخوابند؛ وضعیتی که به دلیل شباهت به دستهای دایناسور، «تیرکس» نام گرفته است. به گفته متخصصان، تکرار این حالت میتواند به مرور زمان به اعصاب دست، مچ و شانه آسیب بزند.
فشار مزمن روی اعصاب؛ از گزگز تا آسیب دائمی
دکتر «راج داسگوپتا»، متخصص طب خواب، میگوید: خوابیدن با آرنج و مچ خمشده باعث فشار روی اعصاب این نواحی میشود. این فشار، جریان خون را کاهش داده و باعث بیحسی، مورمور شدن و درد دستها میشود. اگر این وضعیت بهطور مداوم تکرار شود، ممکن است به خشکی شانه و حتی آسیب عصبی طولانیمدت منجر شود.
به گفته دکتر «متیو بنت»، جراح ارتوپد، در برخی افراد این فشار عصبی شبانه میتواند علائمی شبیه سندرم تونل کارپال ایجاد کند؛ زیرا عصبها برای ساعتها در مسیرهای تنگ تحت فشار قرار میگیرند.
این علائم را جدی بگیرید
فیزیوتراپیستها میگویند احساس «دست مرده»، گزگز مداوم، درد تیرکشنده در بازو، ضعف دست یا افتادن مکرر اشیا از دست، همگی زنگ خطر هستند.
داسگوپتا هشدار میدهد: اگر بیحسی دستها هر شب تکرار میشود یا پس از بیدار شدن مدت زیادی باقی میماند، مراجعه به پزشک ضروری است. در مراحل اولیه، این مشکل بهراحتی قابل کنترل است، اما بیتوجهی میتواند باعث آسیب دائمی اعصاب شود.
چرا بدن شبها در حالت دفاعی جمع میشود؟
کارشناسان میگویند این وضعیت خواب اغلب ریشه در استرس، اضطراب، تنشهای مزمن یا خواب بیکیفیت دارد. بدن در خواب بهطور ناخودآگاه به دنبال احساس امنیت میگردد و برای برخی افراد، جمع کردن دستها به سمت سینه یک واکنش محافظتی است.
روانشناسان میگویند وقتی سیستم عصبی بیشفعال باشد، حتی در خواب نیز بدن در حالت آمادهباش باقی میماند؛ موضوعی که به مرور روی عضلات و اعصاب تأثیر منفی میگذارد.
چگونه بدن را به خواب سالمتر عادت دهیم؟
پزشکان تأکید میکنند که تغییر وضعیت خواب با «اراده» ممکن نیست، اما میتوان با چند راهکار ساده بدن را هدایت کرد:
قرار دادن بالش یا حوله تاشده بین دستها و سینه برای جلوگیری از جمع شدن دستها
بغل کردن بالش بلند برای حفظ وضعیت طبیعی دستها
بستن شُل یک حوله دور آرنج برای جلوگیری از خم شدن شدید
استفاده از مچبند یا آتل سبک شبانه در صورت درد مچ
انجام تمرینات تنفسی و آرامسازی قبل از خواب برای کاهش تنش عصبی
متخصصان میگویند هدف، اصلاح سختگیرانه وضعیت بدن نیست، بلکه ایجاد شرایطی امنتر برای استراحت و ترمیم اعصاب است.
اگر هر روز با بیحسی دستها یا خشکی شانه از خواب بیدار میشوید، شاید وقت آن رسیده که امشب، فقط با یک تغییر کوچک، به بدنتان فرصت بهتری برای استراحت بدهید.
منبع:سلامت نیوز
نظر شما